ile czasu

Witam. Jestem nowy więc pozdrawiam wszystkich serdecznie. Mam 14 lat jestem mężczyzną, ważę 100kg i mam 180 cm wzrostu. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i nie używałem diety. Wczoraj kupiłem rowerek do ćwiczeń. W poniedziałek i piątek ćwiczyć mogę tylko wieczorem z powodu szkoły. W pozostałe dni mogę po południu i wieczorem. Słyszałem że przy moim [...]

[...] ale nie mialem duzo czasu aby sie w nim podszkolic poniewaz wyjechalem zagranice. Poniewaz jestem ziolony w ukladaniu treningów i jedyny sport jaki uprawiam to rugby postanowilem ze zrobie nowy temat i poprosze was o pomoc z ulozeniem treningu na zwiekszenie masy i ogólna poprawe kondycji. Z góry zaznaczam ze nie mialem za duzej stycznosci z [...]

Witam! Wiem ze te pytanie moze sie pojawilo ale mam modem'a i ciezko mi jest otwierac strony wiec przepraszam z gory jakbyscie sie powtarzali :) Chcialbym sie dowiedziec jaka odzywke wziac. Mam 19 lat, 178 cm wzrostu no i powiedzmy ze brzuszek od piwek jest (86kg). Chcialbym rzucic ten brzuszek i miec ladna sylwetke (karolyfer i te sprawy hehe). [...]

Witam Zakupilem nastepujace suplementy: Kreatyne z Tautyna Treca(400g) do tego dostalem gratis Dextrose Treca(500g), HMB Treca (300cap/800mg) plus gratis HMB w plynie(30ml), posiadam dodatkowo Carbo Olimpa oraz Izolat Bialka WPI 95D z Extensora (1 kg). Mam 25 lat, 181cm, 82 kg i dopiero od niedawna zaczalem cwiczyc na powaznie, wczesniej zawsze [...]

[...] msm, kolagen, bandaz elastyczny pomaga tylko minimalnie. Na dodatek ostatnio przy znacznie zwiekszonym obciazeniu w unoszeniu sztangi prostej, zaczely bolec przedramiona, o ile tydzien dwa byly do wytrzymania, to w 3 tygodniu bol juz byl nie do zniesienia, musialem zostawic sztange i zmienic to na hantle. Rece caly czas sa obolale, regeneracje [...]

Sprinterzy z HSI po treningu wchodzili do beczki z lodem, domyślam się, że dla lepszej regeneracji. Jako, że mam teraz dużo czasu chciałbym spróbować. Ktoś już to robił? Ile trzeba siedzieć w tej bezcze?

[...] Nie mam wogóle stażu treningowego i chciałbym prosić o ćwiczenia jakie powinienem wykonywać. Chciałbym dość do wyglądu jak Scott Adkins (w filmie Champion II) Oczywiście mam sporo czasu na treningi. Chciałbym również wiedzieć ile muszę ćwiczyć żeby kupić jakąś odżywke. Mój biceps to 34cm klatka 96cm jeśli to wogóle potrzebne. Z góry dziękuje!

[...] na pilce(15kg)/Wyciskanie zolnierskie(15kg) 4.Wioslowanie(15kg) 5.Plank na pilce 6.burpee,przysiady z wyskokiem,pompki - 3x10 2x w tyg. aeroby + obwodowe(z propozycji z regulamin),2x nietreningowe.Moje jedzenie B-100g,T-100,W-185,kcal-2000. O ile mniej powinnam jadac w dni nietreningowe ? Za kilka minut dodam zdjecie, z gory dziekuje za pomoc.

Witam wesołych świąt :) Mój staż to 2 miesiące (troszkę się urosło ;P) Nie chcę się rzeźbić to mówię od razu,chcę zrobić dużo siły i potem masy mięśniowej ale pierw ta siła. 1.Na czym polega trening siłowy ? szukałem w necie ale są takie zawiłe wątki i jest to dla mnie nie zrozumiałe. 2.Jak powinien wyglądać system ciężarów przy takim treningu ? [...]

Panowie zostało mi troche dwóch supli a ze szykuje mi sie wyjazd na niewiadomo ile nie bede tego trzymał ani brał ze sobą za granice (było by ze prochy przemycam %-)) Konkretnie Animal flex wzmacnia i odbudowuje stawy, dział na serio pomógł mi na kolana po zjedzieniu 28 paczek zostało 16 paczek proponuje za to 30zł (44 saszetki =110zł) Do tego [...]

[...] jakis odrzywek ? Po 2. Dieta ?! Co, kiedy i jak jeść, w jakich ilościach, o jakich porach. Zaznaczam, ze przytyc nie chce, gdyz waze 85kg przy 182cmb wzrostu. Mam nadzieje, ze ktos chodz w przyblizeniu ulozy dla mnie jakas dietke. =) Po 3. Trening Każdego dnia inną partie ciała ? czy moze wiecej ? ile spedzac czasu na silowni itd.

Ile mniej więcej czasu polecacie przebywać na słońcu z trądzikiem? Ropnych pryszczy już nie mam jeden albo 2 wyskoczą,tak kilka na brodzie i na czole zaskórników jest. Jaki krem z faktorem kupić do opalania? Bo nie chce narobic sobie przebarwień a ni też pogorszyć trądziku. Znalazłem taki: Aknicare SUN Cream SPF 30 cena 42zł [...]

[...] kto zatem pytam i prosze o krótka piłke. Na poczatku chcialbym przybrac na masie. Pod tym kątem mam zatem ułozony plan. Potem pomysle o czyms na rzeźbe. Dieta na tyle na ile to mozliwe dostosowana juz jest do treningów ale mimo wszystko mozna powiedziec ze jem normalnie :) I teraz pytanie: co brać zeby na początku przybrać na masie. Samo [...]

[...] (zrzucić tłuszcz z brzucha, powiększyć ręce itd.). Będzie ciężko, bo sporo tłuszczu się nazbierało, 90 cm w pasie... Jest możliwość trzymania diety, podajcie mi tylko ile ww, białka i tłuszczów na kg masy ciała. Jaki trening ? Jakie odzywki ? Myślałem, żeby za jakiś miesiąc kupić kreatynę, glutaminę i jakąś odżywkę białkową. Co o tym [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 72 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] gdy kopie prostym podbiciem a jak kopie wewnętrzną cześcią to nie boli chociarz jak kopne technicznie ale bardziej palcami to zaboli . Jak biegam to nie boli moge biegać ile wlezie i nie boli i dlatego nie wiem co to jest . Do lekarza nie ide bo nie wierze ogólnie w polską medycyne . Kumpla bolała noga w udzie poszedl do lekarza sportowego [...]

[...] ramiona i to 'płaskodupie'...Robię dużo przysiadów z ciężarkami ale mam wrażenie, że nic się z tyłkiem nie dzieje. Jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać, jak często i po ile? Myślałam też o jakiejś odżywce na masę ale ciężko kupić jeśli się na tym totalnie nie znam. Kolega polecił mi węglowodanowo-białkową z activ-lab. Warto? z góry dziękuję [...]

Witam! Spożywam dziennie 6 posiłków. O ile w weekand nie ma z tym problemu, o tyle w pracy na jeden z nich nie mam kompletnie czasu, więc ryże, sałatki itp. odpadają. Od połowy roku spożywam 30 g białka + 25 gram orzechów włoskich, jednak zastanawiam się nad zamianą na jakiegoś bulka albo gainera. Myślałem o Gaineratorze ze wzgledu na małą ilość [...]

[...] Xplode Olimp Moja aktualna waga = 75 kg ( przed redukcją 80 kg ). Wzrost = 179 cm Wiek = 20 lat. Mam pytanko czy to jest dobry zestaw na zbudowanie masy + ewentualnie po ile g. brać? Co do diety i białka -> dietę próbowałem ale jestem zabieganym człowiekiem i nie mam czasu na przyrządzanie posiłków. Białko -> niestety niezbyt dobrze reaguje [...]